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腹筋その５　
-腹筋を鍛えるシットアップ-

腹筋その４の続きだ
今回はクランチと肩を並べるほど有名なシットアップの
解説だ。誰もが学生時代にしこたまやった腹筋だぞ。

シットアップで鍛えることができる筋肉

腹直筋（ふくちょくきん）

○フラットベンチや床に横になり、膝を90度くらいに曲げて足首を固定する
　(専用のフラットベンチがなくてもタンスの角や重しなどで足首を固定すると良い)
○腕は頭の後ろではなく、耳たぶを掴んで腕の力が加わらないようにする
○首、肩、腹の順番で上体を丸め込むように起していく　重要！
○息をしっかり吐きながら上体を起こし、息を吸いながら戻す
○ゆっくりした動作で常に腹直筋に刺激を与える（決して反動を使ってはいけない）

負荷の強さ（Ａ＜Ｂ＜Ｃ）

シットアップは腕の位置で強度が変わってくるんだ。
腕が足から遠いほど負荷が強くなって強度が増すから自信がない人は胸の上やお腹の上で
両腕をクロスさせたり、太ももの位置まで手を伸ばしたりして負荷を調節しよう！

こんなシットアップはダメだ！！！


運動中に肩をつけると　腹直筋の緊張が　解けてしまう	お尻を浮かせて反動をつける　と腹直筋に刺激が与えられ　ない。また腰に余計な負担が　かかってしまう	足を伸ばすと腰が反りやすく　腰に負担がかかってしまう

負荷をもっと付けたいならベンチをこんなふうに
傾けるといいぞ。デクライン・シットアップって言うんだ。
ゆっくりゆっくりやってごらん。
きっついぞ～～。

　腹筋その６（ツイスト・シットアップ）へゴー！

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