広背筋の鍛え方～広背筋の鍛え方の鍛え方（ボディアーチ）を図解解説

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背筋その１１
- 広背筋の鍛え方（ボディアーチ）-

背筋その１０の続きだ。
今回は広背筋と大臀筋を鍛えるボディーアーチを
解説していくぞ。自宅でもできる筋トレだ。

ボディアーチで
鍛えることができる筋肉

広背筋（こうはいきん）
大臀筋（だいでんきん）

○うつ伏せになり両腕を前方に伸ばす
○対角線上にある腕と足を同時に引き上げ
○引き上げたトップポジションで2～3秒静止すると効果がより出る
○下ろす時は筋肉にかかっている緊張がとけないようにゆっくりと下ろし、
　反対側の対角線上にある腕と足を引き上げる

動作中は常に広背筋と大臀筋の筋肉の動きに意識を集中することが大切だ。
それだけで効果に違いが出てくるんだぞ。

今回のボディアーチで背筋の種目はすべて終了だ。
もう１度言うがすべての種目をおぼえる必要はない。
大切なのは1種目でもどれだけ筋肉に効かすことができるかということ。
自分に合った筋トレメニューを選んで中身のある筋トレをしてくれよな！

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