脊柱起立筋～脊柱起立筋の鍛え方（デッドリフト）を図解解説

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背筋その１０
- 脊柱起立筋（デッドリフト）-

背筋その９の続きだ。
今回は主に脊柱起立筋を鍛えるデッドリフト
を解説していくぞ。筋トレビッグ３の１つだな。

デッドリフトで
鍛えることができる筋肉

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
大臀筋（だいでんきん）
ハムストリングス

○足は肩幅程度に開き、手幅も肩幅くらいでシャフトを握る（オルタネイトグリップ）
○ひざを軽く曲げて前傾し、背筋はまっすぐをキープ（反らしすぎない）
○肩はシャフトよりも前に出し、動作中は常に前方を見る（背中が丸まるのを防ぐため）
○肩甲骨を寄せて胸を張り、息を吸いながらバーベルが太ももをなぞるように上げる
　（背中のまっすぐをキープしたままバーベルを上げる）
○フィニッシュはひざをやや曲げた状態にして全重量が腰にかからにようにする
○バーベルを下ろす時は息を吐きながら下げる

デッドリフトは脊柱起立筋に十分刺激を与える前に両腕のほうが先にまいってしまい、
追い込むことが出来ない人がいる。そんな人はバックエクステンションなどである程度
脊柱起立筋を追い込んでおくと、デッドリフトで十分な刺激を与えやすくなるぞ

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