ナロースタンス・スクワット～ナロースタンス・スクワットのやり方筋肉大全

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今回はナロースタンス・スクワットだ
ナロー（狭い）スタンス（幅）のスクワット、
つまり足の幅を狭くしたスクワットだな。

肩幅程度に足を開いた普通のスクワットでも
大腿四頭筋は鍛えられるがこのナロースタンス
スクワットは大腿四頭筋を主に、そしてより強い
刺激を大腿四頭筋に加えることができるんだ。

ナロースタンス・スクワットで
主に鍛えることのできる筋肉

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

○足をピッタリ閉じる
○運動中は常に前方を見て胸を張り背筋を伸ばす（重要！）
○膝がつま先よりも前に出ないようにする（重要！）
○しゃがむ時息を吸い、息を吐きながら足を伸ばす
○足を伸ばすとき、膝をまっすぐに伸ばしきらない
　（常に負荷を与えるため）

イラストはバーだけだけど、もちろんプレートをつけたりダンベルを使用したり
自分の筋力に合わせて負荷の設定をしてもいいぞ。
ちなみに足を大きく広げると大臀筋と内転筋に強い刺激を与えることができるぞ。


普通のスクワット大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を鍛えれる	ワイドスタンス・スクワット内転筋と大臀筋を重点的に鍛えれる

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