ワイドスタンス・スクワット～ワイドスタンス・スクワットのやり方筋肉大全

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今回はワイドスタンス・スクワットだ
その名の通り足の幅を広くとってやるスクワットだ

肩幅程度に足を開いた普通のスクワットよりも
より内転筋群と大臀筋を集中的に鍛えることができるぞ
（大腿四頭筋やハムストリングスももちろん鍛えれるよ^^）

ワイドスタンス・スクワットで
主に鍛えることのできる筋肉

◎ 内転筋群（ないてんきんぐん）
○ 大臀筋（だいでんきん）

○足を肩幅より大きく開く
○運動中は常に前方を見て胸を張り背筋を伸ばす（重要！）
○上体はそのままで膝と腰を曲げて出来るだけ深くしゃがむ
○膝がつま先よりも前に出ないようにする（重要！）
○開いた足の方向と太ももの方向を一致させる（重要！）→→→
○しゃがむ時息を吸い、息を吐きながら足を伸ばす
○2～3秒かけてゆっくりしゃがみ、1秒で立ち上がる
○足を伸ばすとき、膝をまっすぐに伸ばしきらない
　（常に負荷を与えるため）

イラストはバーだけだけど、もちろんプレートをつけたりダンベルを使用したり
自分の筋力に合わせて負荷の設定をしてもいいぞ。
ちなみに両足を閉じて行うナロースタンス・スクワットだと大腿四頭筋に
強い刺激を与えることができるぞ。


普通のスクワット大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を鍛えれる	ナロースタンス・スクワット大腿四頭筋を重点的に鍛えれる

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