フロント・ランジ～フロント・ランジ～フロント・ランジ～フロント・ランジのやり方筋肉大全

筋肉大全 TOP ＞	フロント・ランジのやり方			フロント・ランジのやり方

筋肉図鑑	筋トレメニュー一覧	家トレ種目一覧	筋トレ初心者Ｑ＆Ａ
マル秘筋トレ講座	基礎から学ぶ栄養学	筋トレ用語	筋肉コラム

　スポンサードリンク

筋トレメニュー一覧＞ フロント・ランジ

今回はフロント・ランジだ
主として大腿四頭筋と大臀筋が鍛えられるが
下腿三頭筋や前脛骨筋も同時に鍛えられるぞ。

フロント・ランジで鍛えられる筋肉

◎ 大臀筋（だいでんきん）
◎ 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
△ 前脛骨筋（ぜんけいこつきん）
△ 下腿三頭筋（かたいさんとうきん）

○後頭部で腕を組み、肩幅よりやや狭く足を開く
○上半身は常に垂直を保ち（背筋を反らしてはいけない）、片足を前方に踏み出す
○足を突いたら重心を前足に移動させながら膝がつま先の位置にくるまで曲げる
　（つま先より膝が出ないようにする　重要！！）
○元に戻る時は前足で床を蹴る（反動は使わない）
○足を踏み込む時息を吸い、息を吐きながら元に戻る
○１回ごとに元の姿勢に戻らず、足を踏み出した状態で膝の曲げ伸ばしを行ってもよい

イラストは後頭部で腕を組んでいるがバーベルを担いでする方法もある。
自分の筋力に合わせて負荷の設定をしてくれよな。
ちなみに今回のフロント・ランジは前方に片足ずつ踏み込む筋トレだが
横に足を踏み込むサイド・ランジという筋トレもあるぞ！

　スポンサードリンク

筋肉大全 TOP