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フロント・ランジは前への推進力を高める筋トレだが
サイド・ランジは横への推進力を鍛えれる筋トレだぞ。

サイド・ランジで鍛えられる筋肉

◎ 大臀筋（だいでんきん）
◎ 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
○ 中臀筋（ちゅうでんきん）
△ 下腿三頭筋（かたいさんとうきん）

○バーベルを肩に担いで行うが負荷なしでもよい
　（後頭部に手を回したり、胸の前で手をクロスさせる）
○足を広く開いてつま先を45度開く（重要！）
○膝がつま先の上にくるまで体重を片足にかける
○背筋をしっかり伸ばし（視線は常に前方！）、腰の力を抜かない
○片足に体重をかける時息を吸い、息を吐きながら元に戻る
○反動を使わずにゆっくり動作する

イラストはバーベルだがダンベルを使用しても良い。
ダンベルの場合は両手をぶらりとゴリラのように前に垂らし、手の甲を前方に向けた状態で
ダンベルを持つ。家トレの人は普通バーベルなんて持ってないからいろんな重さに
調節できるダンベル・サイド・ランジがおすすめだな。

ミニマッスルメモ

さっきも述べたが両足のつま先は
必ず45度開いてくれ

外側に開いてないと膝を痛めてしまうぞ

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