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大胸筋というよりも主に上腕三頭筋を
鍛える種目だ
ナロウグリップ・ベンチプレスで
鍛えることができる筋肉
△三角筋（さんかくきん）
◎上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
△大胸筋内側（だいきょうきんうちがわ）
△前鋸筋（ぜんきょきん） |
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○ベンチに仰向けになり肩甲骨を寄せて胸を張り、足の裏全体を床につける
○シャフトを握るグリップ幅は肩幅かそれより少し狭く握る
○レップ中は常に脇をしめる（開くとひじを痛める）
○バーベルを下す位置はみぞおちの上（通常のベンチプレスは乳首の上）
○バーベルを下すときは上腕三頭筋を意識しながらゆっくり下す
○息を吐きながらバーベルを上げ、息を吸いながらバーベルを下げる |
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ココがポイント！ |
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シャフトを握るとき手首を反らしてしまうと手首を痛めてしまう
正しいシャフトの握り方は親指の付け根の上にシャフトをのせ
人差し指から小指の４本は少し外側に向けて軽くシャフトを握るようにする |
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ミニマッスルメモ |
ベンチプレスのシャフトを握るグリップ幅は基本肩幅の1.6倍だが、
これよりも狭く握ると（ナローグリップ）、より上腕三頭筋と大胸筋内側の
刺激が強くなる。反対に広く握ると（ワイドグリップ）大胸筋外側を
より鍛えることができるんだ |
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