1ＲＭとは～1ＲＭの意味筋トレの筋肉大全

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筋トレ用語＞ 1ＲＭ

1ＲＭとは最大反復回数が1回ということ。
（10ＲＭなら最大反復回数は10回）

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例えばベンチプレスで10回上げるのが限界で
11回目は絶対上がらない状態であればこれは10ＲＭ

ベンチプレスで1回だけ上げるのが限界で
2回目はもう上がらない状態であれば、1ＲＭだということになる。

ＲＭ＝反復させる回数の限界値

自分の最大筋力（1ＲＭ）の安全な計測方法がある。
ベンチプレスを例にとると、1回で上げれる最大重量は実際に最大筋力で行うと（直接法）
ケガをする恐れがあるし、本当にその設定した重量が限界値かわからない

だから最大筋力で行う直説法でなく、最大値より軽いと思われる負荷（5～10ＲＭ）を
設定し、その反復回数から最大筋力を推定する間接法が安全でおすすなんだ。

最大筋力の早見表

負荷強度（％）	ＲＭ（反復可能回数）	最大筋力（60㎏のベンプレの場合）
100	1	60ｋｇ（60ｋｇ÷1.0）
95	2	63ｋｇ（60ｋｇ÷0.95）
93	3	64ｋｇ（60ｋｇ÷0.93）
90	4	66ｋｇ（60ｋｇ÷0.9）
87	5	69ｋｇ（60ｋｇ÷0.87）
85	6	70.5ｋｇ（60ｋｇ÷0.85）
83	7	72ｋｇ（60ｋｇ÷0.83）
80	8	75ｋｇ（60ｋｇ÷0.8）
77	9	78ｋｇ（60ｋｇ÷0.77）
75	10	80ｋｇ（60ｋｇ÷0.75）

表の見方はベンプレを60ｋｇで行った場合、反復可能回数が8回なら
その人が1回で上げることのできる重量（最大筋力）は75㎏ということ。
このように間接法で求められた1ＲＭのことを推定1ＲＭという。

筋トレする上で反復可能回数は非常に大切だ。
この回数で筋力アップなのか、筋肥大なのか、持久力アップなのか結果が大きく変わってくる。
ＲＭ（反復可能回数）とその効果についてはこちら

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