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筋トレ用語＞ ウエイトトレーニング

ウエイトトレーニングとはダンベルやバーベルなどの重量物を使って筋肉へ
負荷をかけ、身体を鍛えるトレーニングである。一般的にダンベルやバーベル使用の
フリーウエイトトレーニングをさすが広義には自重やマシンを使ったトレーニングも含むぞ。

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ウエイトトレーニングで得られる効果は

最大筋力の向上
筋肥大
筋持久力アップ

が主に上げられる

それぞれの目的に応じた筋トレが求められ、それはＲＭという反復可能回数で
求める結果を手に入れることができる

負荷強度（％）	ＲＭ（反復可能回数）	効果
100	1	筋力アップ
95	2
93	3
90	4
87	5	筋肥大
85	6
83	7
80	8
77	9
75	10
70	12～14
67	15～18	持久力アップ
65	18～20
60	20～25

最大筋力の向上を目指すなら1～4ＲＭのトレーニングをする。
例えばベンチプレスなら1～４回の上げ下げが限界の重さで筋トレをする

筋肥大なら５～１４ＲＭ（基本は８～12ＲＭ）の筋トレ

持久力アップなら１５～２５ＲＭだ

ウエイトトレーニングを頑張りすぎてボディビルダーのようなムキムキの筋肉に
なったら困るなあ、と考える必要はないよ。普通の人がいくら頑張っても通常あそこまで
筋肉が付かないから。

大学受験で死ぬほど勉強を頑張っても東京大学に受かるのはほんの一握りだよね。
それと同じでどんな分野でもピラミッドの頂点に立てるのはごく一部の人間だけなんだから。

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