クレアチンとは～クレアチンの意味筋トレ用語の筋肉大全

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クレアチンとはアミノ酸の一種で、アルギニン、メチオニン、グリシンから作り出される。
サプリメントとしても売られていて摂取すると最大パワーの増加、疲労物質である
乳酸の除去作用による疲労回復と持久力の増加という効果があるよ。

最大パワーの増加ということはより強度の高い筋トレができるってことだね。
より強度が高い筋トレができるってことは、より筋肉に刺激が与えられるから
筋力アップや筋肥大にとっても効果があるんだよ。クレアチンは摂取すると
明らかに効果があると体感できる人が多いサプリメントなんだ。

多くの人が体感できるってことは体感できない人も少なからずいるってこと。

理由はいくつか考えられるが１つはｸﾚｱﾁﾝがうまく吸収されないケース。
ｸﾚｱﾁﾝを摂取するとお腹を下す人がいるが、そのような場合はできるだけ少ない量を
数回に分けて摂取するようにする。食後に2ｇずつコップ一杯の水とともに摂れば
改善できるはず。またさらに吸収率を高めるために糖質の多い食事の後で摂取すると
インスリンの分泌により、吸収率をさらに高めることができるよ。

２つ目の理由は元々体内のクレアチンレベルが高かったため。
体の中のクレアチン量が満タンだったらサプリメントとして追加摂取しても意味がない。

効果のあるなしは実際飲んでみないとわからないけど
是非一度は試してほしいサプリメントだよ！

基本的な摂取方法はトレーニング前後に5ｇ～10ｇ摂取すればいい。
ただ酸味が強いジュースに溶かして飲むとクレアチニンという物質に変化しちゃうから
そこは気を付けよう。

ちなみに毎日3～5ｇのクレアチンを摂取し続けると、
１か月後にはクレアチンレベルはマックスになるよ。

ミニマッスルメモ

オリンピック・メダリストの約8割がグレアチンを使用しているよ

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