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速筋（白筋ともいう）は収縮速度が速くて強い筋力を発揮するから
ウエイトリフティングや短距離走などで活躍する筋肉だよ。
（人間の骨格筋（いわゆる鍛えれる筋肉）は大きく分けて速筋と遅筋の2種類がある）
速筋は糖質をエネルギーとして働くんだけど、この糖質は筋肉の中に少ししかない
から少しの時間であっという間に減ってしまうんだ。だから大きな力を持続的に
出し続けることはできない。（マラソンみたいにずっとベンチプレスできないよね）
筋力の向上や筋肥大を目指すなら高い負荷×低回数で速筋を鍛える
このRM換算表の見方はRMのページで詳しく解説しているよ。
| 負荷強度（％） |
ＲＭ（反復可能回数） |
効果 |
| 100 |
1 |
筋力アップ
（速筋を鍛える） |
| 95 |
2 |
| 93 |
3 |
| 90 |
4 |
| 87 |
5 |
筋肥大
（速筋を鍛える） |
| 85 |
6 |
| 83 |
7 |
| 80 |
8 |
| 77 |
9 |
| 75 |
10 |
| 70 |
12〜14 |
| 67 |
15〜18 |
持久力アップ
（遅筋を鍛える） |
| 65 |
18〜20 |
| 60 |
20〜25 |
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ミニマッスルメモ |
速筋と遅筋の2種類の筋肉の割合は生まれつき個人差があるんだ。
この割合によってスポーツの種目の適正などが出てくる。
速筋の割合が多い人は短距離走やハンマー投げ、ウエイトリフティングなど
パワーや瞬発力を必要とするスポーツに向いていて、遅筋の割合が多い人は
マラソンや水泳など持久力を必要とするスポーツに向いている。 |
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