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筋トレにおけるビッグ3とはベンチプレス、スクワット、デッドリフトの3種目
のことで、とっても重要なトレーニングなんだ。筋トレ種目はたくさんあるけど初心者の
うちはこの3種目のトレーニングだけでも十分筋肉を発達させることができるぞ。

ではなぜこの3種目がビッグ3といわれているのか？それは
3種目全てが複合関節種目で一度に多くの筋肉を鍛えることができるからなんだ。

例えばベンチプレスだと肩、肘の２つの関節を動かすことによって
大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、前鋸筋を同時に鍛えることができるし
スクワットだと腰と膝の関節を動かすことによって大腿四頭筋、大臀筋、脊柱起立筋
内転筋、ハムストリングスなど、多くの筋肉を鍛えることができるんだ。
デッドリフトは脊柱起立筋と大臀筋、ハムストリングスだね。

これらの3種目は体幹が鍛えられるので筋力トレーニングを行う際の基礎的な
筋肉を鍛えることができるよ。

ミニマッスルメモ

初心者段階で3種目するのがきつかったらベンチプレスとスクワットだけでもいいよ。
スクワットで鍛えられる筋肉とデッドリフトで鍛えられる筋肉は重複してるんだ。
それにデッドリフトはフォームを間違えば腰を痛めちゃうしね。

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