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筋肉をしっかり追い込むためには筋トレの順番を守ることが大切だよ。 大きな筋肉を使うトレーニングをはじめに行い、 その後小さな筋肉を鍛える 例えば同じ日にベンチプレスで大胸筋を、トライセプス・プレスダウンで上腕三頭筋を 鍛えるとする。大きな筋肉は大胸筋の方だからベンチプレスを先に行う。 ベンチプレスは大胸筋という大きな筋肉をメインに鍛える種目だけど、同時に 上腕三頭筋も動員される。もしトライセプス・プレスダウンを先にやってしまうと 上腕三頭筋が疲れてしまい、ベンチプレスで大胸筋をしっかり追い込むことが できなくなるんだ。 ベンチプレスで上腕三頭筋は疲れるけどその後にさらに追い込む形でトライセプス・ プレスダウンをやれば大胸筋も上腕三頭筋もしっかりと鍛えることができるよ。 |
