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初心者段階では1週間に何回筋トレをすればいいかわからないと思う。 基本は筋肉痛や筋肉のだるさが無くなってから筋トレするようにするんだけど 初心者段階ではそんなに筋肉を追い込むことはできないだろうから週3回くらいの ペースでトレーニングをすればいいよ。最初の2〜3か月は筋肉を大きくすると いうよりも筋肉を働かす神経系を目覚めさせるためにトレーニングしていると 思ってほしい。（もちろん筋肉も大きくなるよ） 筋トレにだいぶ慣れてきてしっかりと筋肉を追い込む技術が身についたら、 筋繊維がしっかりと修復するまで待ち、ベストなタイミングで筋トレができるよう 体と会話しながら次の筋トレ日を決めるんだ。 「月・水・土」や「月・木」と曜日ごとに筋トレ日を決めるのもいいけど筋肉痛や 筋肉のだるさが残っていたら曜日にこだわらずしっかりと休養をして筋肉を 回復させないと全く意味のない筋力トレーニングになってしまうよ。 |
