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いざ筋トレを始めようと思っても何から手を付けていいかわからないよね。 筋トレビッグ3という言葉がある。ビッグ3とはスクワット、ベンチプレス、デッドリフト のことで、筋トレするうえでこの３種目は非常に重要な種目となるんだ。 それはこの3種目は一度に多くの筋肉を鍛えることができるからで、例えば ベンチプレスなら大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、前鋸筋を、スクワットなら大腿四頭筋 大殿筋、脊柱起立筋、内転筋、ハムストリングスを同時に鍛えることができる。 だから筋トレを始めたばかりのころはベンチプレスとスクワットだけでもいろんな筋肉を 大きくすることができるし、体力もかなりつく。デッドリフトは結構難しくて下手すると 腰を痛めちゃうし、スクワットと鍛える筋肉が重複しているので初心者段階では 特に必須種目とはならないよ。 ベンチプレスとスクワットだけで物足りなければ、クランチとラットプルダウンの 4種目をすればほぼ全身の筋肉をカバーすることができる。カバーできていない 筋肉は筋トレに慣れてから徐々に種目数を増やしていけばいいよ。
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