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筋トレ直後のたんぱく質摂取の重要性は広く知られているが、 実は筋グリコーゲンを回復させるための糖質摂取も非常に大切なんだ。 （※筋グリコーゲンは筋肉を動かすエネルギー） 筋トレすると筋肉を動かすエネルギー、筋グリコーゲンは少なくなるよね。 筋トレ直後30分以内に糖質（ブドウ糖や砂糖など）を摂ると、筋肉内の筋グリコーゲン を急速に回復させることができるんだ。筋トレ直後の摂取がポイント。 30分以内がベストで筋トレ後、時間があけばあくほど減少した筋グリコーゲンは なかなか回復しなくなるんだ。摂取量は体重1㎏につき糖質1ｇ。 体重が60㎏の人なら60ｇの糖質（ブドウ糖や砂糖）を摂取する。 筋グリコーゲンの回復に最も効果的な糖質は、消化の必要がないブドウ糖が 1番で、2番が砂糖（ショ糖）、3番が果物に含まれる果糖だよ。 筋トレ後は30分以内にプロテインと糖質をミックスさせて一緒に飲もう。 ちなみに筋トレ直後に摂取した場合と筋トレ2時間後に摂取した場合では、 筋トレの5～6時間後で2倍近くも回復レベルが違ってくる。
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