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筋肉痛と筋肥大の関係を超簡単に解説していくよ。 （広い意味では肉離れも筋肉痛に含まれるが今回は筋トレによる筋肉痛について解説） 筋トレで筋肉を限界まで追い込むと筋繊維が傷つく。傷ついた筋繊維は 筋トレ直後から〜数日（2〜5日）かけて修復されるんだけど筋繊維の回復過程で ヒスタミンという物質がたくさん作られるんだ。このヒスタミンの中には痛みを 引き起こす物質があるので筋肉が熱っぽくなったり力を入れると痛くなったりするから 筋肉が痛みを感じるんだ。 ただ筋トレ＋筋肉痛＝筋肥大という方程式はいつも当てはまるわけじゃないよ。 筋トレを始めたころは筋トレのたびに大きな筋肉痛に襲われるけど、筋力トレーニングに 慣れくると、筋肉痛も少しずつ軽くなって筋肉を限界まで追い込んでいるのに 筋肉痛にならない日が出てくる。筋肉が刺激に慣れてしまったからなんだね。 筋肉痛は筋肥大の絶対条件なんて昔は言われていたけど、最近では筋肉痛は 筋肥大・筋力アップの絶対条件ではないと言われてるんだ。 （筋肉の研究はまだまだ解明されていないことがたくさんある） 関連ページ：超回復、伸張性収縮、筋肉痛 |
