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筋トレでも人生でもケガをしないコツはルールを守ることだ。 筋トレのルールとは正しいフォームのことだね。 どの種目においても正しいフォームの習得なくしてケガの予防はできないし、 筋肉にうまく刺激を与えることもできないんだ。あまり難しく考える必要はないけど 各種目の基本的なフォームだけはしっかり覚えよう。 初めてその種目を行う時は事前に本で正しいフォームをチェックしたり、 トレーナーに説明を受けてからトライしないと絶対ケガするよ。 あと正しいフォームが身につくまでは十分に軽いウエイトを使用すること。 慣れるにしたがって徐々に負荷を上げ、本格的な筋力トレーニングに 移行しよう。 ちなみに筋トレビッグ3といわれるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトは フォーム習得が結構難しいよ。 |
