 |
一般的に筋トレのセット数は1種目につき3セットだと言われているよね。 基本的な考え方はそれで全く問題ない。ただそれがいつも正解というわけじゃないんだ。 なぜ3セットが基本とされているのか。 それは3セット行うことにより、筋肉を十分に追い込み、筋肥大または 筋力アップさせるための条件を満たせると考えられているからなんだ。 つまり筋力アップにしろ筋肥大にしろ、筋肉が発達する条件を満たせる セット数であれば何セットでも構わないということ。 2セットで十分に筋肉を追い込むことができる人もいるし、3〜4セットかけて 追い込む人もいる。また種目によってセット数を変える人もいるんだ。 極端な例だとスクワットを20レップ×1セットで追い込む人もいれば、足の筋肉は 大きいから10レップ前後をトータルで8セットやる人もいる。 初心者段階では基本に忠実に10レップ前後を3セットやれば十分筋肉量を 発達させることは可能だよ。 |
