筋肉をつけるための最適なトレーニング時間はどれくらい？筋トレ初心者Ｑ＆Ａ

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筋トレ初心者Ｑ＆Ａ
Ｑ30　筋肉をつけるための最適なトレーニング時間はどれくらい？

筋トレはダラダラ長時間やっても意味がないよ。
もし可能であるなら30分以内で切り上げるのがベストだ。筋トレに慣れてくれば
4～5種目程度なら30分以内で終えることができるはずだよ。
そしてどんなに長くても1時間を超えないように気を付けよう。

筋トレすると成長ホルモンだけでなく、筋肉を分解するコルチゾールという
ホルモンも分泌される。コルチゾールの分泌量はトレーニング時間の
経過とともに増えていき、45分～1時間を過ぎたあたりから成長ホルモンの
分泌量を上回るんだ。もちろん個人差はあるけど、そのような状態に
なる前にトレーニングを終える必要があるわけだね。

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