成長ホルモンとは～成長ホルモンが分泌される時間筋トレ用語の筋肉大全

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成長ホルモンは体の成長を促すホルモンで、骨や筋肉の成長を促進したり
代謝を促進するため脂肪細胞を燃焼しやすくする働きがあるんだ。
体の細胞を活性化させたり、体の恒常性を維持するうえでとても重要な働きをする
この成長ホルモンは主に運動後（運動中も）や睡眠中に多く分泌されるよ。

夜、成長ホルモンが分泌されるのは眠ってからの30分から3時間の間なんだけど、
眠りについてから約2時間後に分泌量はピークを迎えるんだ。

筋トレで成長ホルモンを分泌させるコツはセットは常に筋肉に
負荷を与え続け、筋肉への血流を制限させる。そうすると筋肉が酸素不足に
なることによって乳酸などの代謝物質が蓄積され、これが信号となり
成長ホルモンの分泌が大きく促進されるんだ。
ベルトをしない加圧トレーニングみたいなもんだね。

ちなみに成長ホルモンは191個のアミノ酸で構成されていて
主に視床下部の脳下垂体から分泌され血液に乗って全身に運ばれるよ

ミニマッスルメモ

成長ホルモンの分泌量は15～20歳でピークを迎え、そこからは年齢を
重ねるごとに減少していくよ。40歳の分泌量は20歳の時の半分くらいなんだ。

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