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筋トレして出来るだけ脂肪を付けずに筋肥大を目指すなら 高たんぱく・中〜高炭水化物・低脂質の食事を心がけるようにしよう。 そして1日の中で三大栄養素（たんぱく質、炭水化物、脂質）のバランスを うまく摂ることが非常に大切だ。どのようなバランスで三大栄養素を摂ればいいか、 1日24時間はどのように流れていくか考えるとわかりやすいと思うよ。 （朝から夕方までは動くからカロリーは多くとり、夜は寝るだけだからカロリーは減らす） まず筋肉をはじめ体の各組織を作るたんぱく質は夜に多く摂るようにする （筋肉は寝ている間に大きくなる）。頭と体を動かすのは朝から夕方までだから 炭水化物は朝と昼はおなじくらい摂取して夜は少なくする。脂質は昼までに済ませよう。 このように各栄養素は摂取する時間帯でバランスを変えることにより できるだけ脂肪を付けずに筋肉を大きくしていくという効率化が図られるんだ。
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