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筋肉が力を発揮できるのは筋肉の中にあるグリコーゲンというエネルギー源が あるからなんだ。だから筋トレすると筋肉の中のグリコーゲンがどんどん消費し 少なくなっていく。 消費して少なくなったグリコーゲンは糖質（炭水化物）摂取によって回復していくけど ただ食事をして回復するよりも短時間で一気に回復させる方法があるんだ。
☆筋トレ後のグリコーゲン回復方法のポイント☆ ○糖質はこれ以上分解する必要のないブドウ糖が一番いいが砂糖でも問題ない。 ○筋トレ直後に摂取する（クールダウンを行う前） ○摂取する糖質は体重1㎏につき1ｇ（体重が60㎏なら60ｇのブドウ糖か砂糖を摂る） ○プロテインとともに水に溶かして飲む 運動後30分以内の糖質摂取は運動開始時から5時間後に筋グリコーゲンレベルは ほぼ100％まで回復するけど、すぐに糖質を摂取せず運動2時間後に糖質を摂取すると 運動開始時から5時間後の回復レベルは約60％程度なんだ。
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