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試合当日も前日までと同じく、高糖質、低脂肪の食事を基本とするよ。 （総エネルギー摂取量の70％以上を糖質で摂り、 タンパク質を15％程度、 脂質を15％以下に抑える）参考：試合前の食事 試合がどの時間帯（午前でも午後でも）であろうと試合開始前の3時間前までに 上記のバランスで軽い食事を摂るようにする。試合直前に食べたものは試合中に 消化吸収され利用されることは基本的になく、パフォーマンスの低下につながるよ。 試合開始直前には胃腸がほぼ空というのが理想なんだ。
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試合当日の食事内容とタイミング |
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試合当日も前日までと同じく、高糖質、低脂肪の食事を基本とするよ。 （総エネルギー摂取量の70％以上を糖質で摂り、 タンパク質を15％程度、 脂質を15％以下に抑える）参考：試合前の食事 試合がどの時間帯（午前でも午後でも）であろうと試合開始前の3時間前までに 上記のバランスで軽い食事を摂るようにする。試合直前に食べたものは試合中に 消化吸収され利用されることは基本的になく、パフォーマンスの低下につながるよ。 試合開始直前には胃腸がほぼ空というのが理想なんだ。
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