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パントテン酸が多い食品一覧

パントテン酸は三大栄養素の糖質、脂質、たんぱく質からエネルギーが
作り出されるときに酵素の重要な補酵素として働くんだ。また善玉コレステロールを
増やしたり、ホルモンや風邪をひきにくくする免疫抗体の合成にも関与している。
ちなみにパントテン酸って変な名前だけど実はビタミンＢ群の一種だよ。

◆パントテン酸が多い食品一覧（100ｇ中 - 単位：㎎）◆

鶏レバー	10	いくら	2.3
豚レバー	7.2	かも	2.1
牛レバー	6.4	牛のハツ	2.1
鶏のハツ	4.4	めんたいこ	2.1
卵黄	4.3	まつたけ	1.9
たらこ	3.8	あわび	1.9
納豆	3.6	モロヘイヤ	1.8
鶏のささみ	3.1	あゆ	1.7
豚のハツ	2.7	ニジマス	1.6
キャビア	2.4	するめ	1.5

※成人男性の摂取基準量は6㎎/日、成人女性は5㎎/日

ミニマッスルメモ

パントテン酸は動物性から植物性までいろんな食品に含まれているので
普通の食生活で不足することはまずないよ。また過剰に摂取しても体内で
必要な分しか利用されないため、残りは尿などと一緒に体外へ
排出されるので過剰症の心配もないんだ。

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