静的ストレッチと動的ストレッチの違い　筋肉コラム

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静的ストレッチと動的ストレッチの違い

ストレッチには大きく分けて静的ストレッチ（スタティック・ストレッチ）と
動的ストレッチ（ダイナミック・ストレッチ）の２つがある。

◆静的ストレッチと動的ストレッチの違い◆

静的ストレッチ

　　反動や弾みをつけないで、ゆっくりと筋肉を伸ばし、その伸ばした
　　状態でしばらく静止するストレッチのことだよ。（静止時間は筋肉や腱が伸ばされて
　　いると感じられるところで10～60秒くらい）。筋トレ後のクールダウンとして行うことで
　　筋肉痛の予防や回復に効果がある。間違って筋トレ前にやってしまうと
　　パフォーマンスが落ちてしまう。

動的ストレッチ

　　実際のスポーツや運動中の動作を取り入れながら腕や足などをいろいろな
　　方向に曲げたり回したりして、筋肉や腱を伸ばすストレッチのこと。軽く勢いを
　　付けながらリズミカルに筋肉や腱を伸ばし関節可動域を広げる。
　　運動をする前に行うストレッチで体の柔軟性を高める、体を温め運動できる
　　体を作るなどの効果がある。

ミニマッスルメモ

運動前に行うのが動的ストレッチで、
運動後に行うのが静的ストレッチということだね

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