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筋肥大のためのRM数とセット数は数多くの実験で証明されていて 基本は8〜12RMを2〜3セットし、筋繊維が回復した数日後に前回よりも重い ウエイトでまた8〜12RMを2〜3セットする。これを繰り返していけば筋肥大するんだ。 ただこれはあくまでも基本であって、必ずこの通りにやることが正解ではないよ。 ”8〜12RM×2〜3セット”の筋トレが筋繊維を傷つけると同時に筋肉を増幅させる 成長ホルモンを分泌する最も良い方法だというだけ。 例えば成長ホルモンをたくさん分泌させ、筋繊維を傷つけることができるなら ”8〜12RM×2〜3セット”という方法にこだわらなくてもいい。1セットでもいいんだ。 他のページで解説している”筋収縮時の静止維持法”や”正しい可動域”、そして ”ネガティブ運動”を実践すればより効果的に筋繊維を傷つけ成長ホルモンを 分泌させることができるよ。 関連ページ：筋肥大の効果的な負荷と回数 |
