腹筋の筋肉～腹筋筋肉を鍛えるサイド・クランチ　筋肉大全

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腹筋その４　
-腹筋の筋肉を鍛えるサイド・クランチ-

腹筋その３の続きだ
今回はお腹の外側にある筋肉、外腹斜筋
を主に鍛えることができるサイド・クランチの解説だ

サイド・クランチで鍛えることが
できる筋肉

腹直筋（ふくちょくきん）
外腹斜筋（がいふくしゃきん）

○床に横になり両ひざを曲げる
○両腕は頭に添えるが、バランスがとりにくければ床に近い方の腕は床にまっすぐ伸ばす
○起き上がりながら息を吐き、戻りながら息を吸う（反動はつけず、ゆっくり行う）
○横腹（外腹斜筋）が縮まることを意識しながら動作する
○上体を起こす時、両足も少しだけ上げると外腹斜筋への刺激が強くなる
○片方が終わったら反対側も同様に行う

ミニマッスルメモ（両腕の使いかた）重要！

両腕は後頭部に添えるように解説したができれば耳たぶを持ったり、
胸の上で両手をクロスさせる方法をおすすめする。なぜなら
後頭部に手を添えると知らず知らず両手で頭を押して首しか曲がってない
なんてことがよくあるからだ。耳たぶを持つと手で無駄な力を出せないし
腹筋だけを純粋に鍛えることができるんだ。

両腕の使い方は前ページで解説したクランチと同じですね。

　腹筋その５（シットアップ）へゴー！

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