腹筋の鍛え方～腹筋の鍛え方を図解解説（Ｖシット）

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腹筋その１２
- 腹筋の鍛え方（Ｖシット）-

腹筋その１１の続きだ
腹筋の鍛え方はたくさんあるが今回はちょっと
マイナーなＶシットっていう筋トレだよ

Ｖシットで鍛えることができる筋肉

腹直筋（ふくちょくきん）

○床にあおむけになりバンザイした姿勢で体を一直線に伸ばす
○息を吐きながら両腕は伸ばしたままＶの字に起き上がる
　 (手でつま先をタッチするように両足と上半身を同時に起こす)
○反動は絶対につけない
○息を吸いながら横になった姿勢に戻すがレップ中は肩甲骨とかかとを床につけない
　（床につけてしまうと服直筋の緊張が解け、効果が半減してしまう）

床との設置でお尻が痛い場合はマットやタオルなどを敷くといいぞ。
お腹の筋肉だけでＶの字を作ることを意識しよう。腹筋力が弱いのに無理すると
腰を痛めることになるから注意してくれ。

初心者向けのＶシット

　両手を支えにして上体を起した状態からのＶシットは負荷が軽いので初心者や
　女性向だぞ。腹筋の力だけで足が上がるように意識して取り組むことが大切だ

　腹筋その１３（ニートゥチェスト）へゴー！

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