背中の筋肉～背中の筋肉を鍛える方法を図解解説（バックエクステンション）

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背筋その５
- 背中の筋肉（バックエクステンション）-

背筋その４の続きだ。
今回のバックエクステンションは背中の筋肉を
鍛える代表的な種目だぞ。

バックエクステンションで
鍛えることができる筋肉

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
大臀筋（だいでんきん）
ハムストリングス

○足首を固定し、手を頭の後ろで組む
○上体を下に下げ、ゆっくりと上体を水平よりも上になるように起していく
○上体の上下運動は反動を使わずゆっくりと行う

ココがポイント！

○無理に上体を起こしすぎない。ついつい頑張って上体を必要以上に反ってしまうが
　腰を痛める原因になるので気をつけよう！
○腰に不安のある人は水平位置まででよい
○手を組む位置で負荷の大きさが変わる。
　頭の後ろよりも腰で組むほうが負荷が軽くなるぞ
○どの位置でも背中が丸くならないように注意する

今回はローマン・ベンチを使った背筋のトレーニングを紹介したが
次回は自宅でできる器具なしバックエクステンションを解説するぞ

　背筋その６（バックエクステンションその２）へゴー！

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