背筋トレ～自宅の背筋トレ（バックエクステンション）方法を図解解説

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背筋その６
- 背筋トレ（バックエクステンションその２）-

背筋その５の続きだ。
今回の背筋トレは自宅でできる
バックエクステンションを解説していくぞ。

バックエクステンションで
鍛えることができる筋肉

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
大臀筋（だいでんきん）
ハムストリングス

○うつぶせになり、手は後頭部で組む
○足首はフリーでもいいがタンスや机などにひっかけるか、誰かに持ってもらうとやりやすい
○首、胸、腰の順番で徐々に上体を起していく
○息を吐きながら上体を起こし、息を吸いながら上体を下げる
○上体の上下運動は反動を使わずゆっくりと行う
○無理に上体を反らせすぎない。頑張りすぎると腰を痛めることになる

ココがポイント！

両手のポジションで負荷を変えることができる！
腕の重さがウエイトになるんだ！

EASY	→	手を腰で組むと負荷が減り楽に起き上がれる
NORMAL	→	基本は後頭部で手を組む。負荷の大きさは中ぐらい
HARD	→	両腕を前方に伸ばすと負荷が大きくなる　（パーマンが空を飛んでるポーズだぞ）

腕の位置でウエイトコントロールができるなんて面白いよな。
筋トレは単純そうで奥が深いスポーツなんだ。ちょっと角度を変えたり
鍛える筋肉を意識するだけで結果は大きく変わっちゃうんだから。

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