背筋を鍛える方法～背筋を鍛える方法（プルオーバー）を図解解説

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背筋その７
- 背筋を鍛える方法（プルオーバー）-

背筋その６の続きだ。
今回はプルオーバーで背筋を鍛える方法を
解説していくぞ。

プルオーバーで
鍛えることができる筋肉

広背筋（こうはいきん）
大胸筋（だいきょうきん）
前鋸筋（ぜんきょきん）

○ベンチなどに横から仰向けになる（肩甲骨部分をのせる）
○両足はしっかりと床につけて体を安定させる
○ダンベルを1つ持ち、両手を上に伸ばす
○ダンベルを頭の後ろまで下げる
○息を吸いながらダンベルを下ろし、息を吐きながらダンベルを上げる

ココがポイント！

○ダンベルはプレートの内側を両手のひらで支えるようすると持ちやすい
　（両手の親指と人差し指で三角形を作る）
○ダンベルを下ろす時は出来るだけ深く下ろす
○肘は少しだけ曲げた状態で行う
○胸を張った状態をキープすると広背筋に効きやすい

こんなプルオーバーはダメだ！！！


ダンベルを足方向に倒しすぎている　正しいトップポジションは肩の真上よりも　少しだけ頭寄り	胸をそらせていない　胸が反っていないと大胸筋や広背筋の　緊張がとけやすくなる

プルオーバーは広背筋をメインに鍛える筋トレだけど同時に大胸筋や前鋸筋も
鍛えることができるから厚みのある上体を作るにはもってこいの筋トレなんだ。
ちなみに腕を伸ばせば伸ばすほど大胸筋への刺激が強くなるぞ

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