腰の鍛え方～腰の鍛え方（バックレイズ）を図解解説

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背筋その８
- 腰の鍛え方（バックレイズ）-

背筋その７の続きだ。
今回はバックレイズで腰の鍛え方を解説していくぞ

バックレイズで
鍛えることができる筋肉

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
大臀筋（だいでんきん）

○腰から下はベンチの外に出るよう、うつ伏せになり両腕でベンチを抱き込み
　しっかりと体を固定する
○腰から下を持ち上げて腰を反らせる（足の上下運動はゆっくり行う）

ココがポイント！

○勢いを付けすぎて腰を反らせすぎると腰を痛める原因になるから
　適度な範囲で腰を反らすことが大切
○背中とお尻の筋肉で足を上げ、腰を反らす（勢いで上げようとしない）

バックレイズはメインで脊柱起立筋を鍛える筋トレだが補助的にお尻の筋肉（大臀筋）
も鍛えられるからヒップアップの効果も期待できる筋トレなんだ

　背筋その９（バックキック）へゴー！

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