背中の鍛え方～背中の鍛え方（バックキック）を図解解説

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背筋その９
- 背中の鍛え方（バックキック）-

背筋その８の続きだ。
今回はバックキックで背中の鍛え方を
解説していくぞ

バックキックで
鍛えることができる筋肉

脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
大臀筋（だいでんきん）

○背中を丸めて片方の膝をしっかりと胸に引き寄せる
○引き寄せた膝を伸ばしながら背中を反らすようにゆっくりと引き上げる
　（足は出来るだけ高く上げる）
○上げた膝をゆっくりと胸に引き寄せ、スタートの位置に戻す

　　

こんなバックキックはダメだ！！！

足を高くあげることに意識がいきすぎて
上体が下がってしまうと（水平でなくなる）
お尻や脊柱起立筋を鍛えることができない

バックキックは主にお尻の筋肉を鍛える筋トレだが補助的に脊柱起立筋も同時に鍛えられるんだ。
お尻が垂れる予防にもなるし、腰痛予防にもなる筋トレだな。

　背筋その１０（デッドリフト）へゴー！

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