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スーパーセット法

スーパーセット法

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筋トレ用語スーパーセット法

  スーパーセット法コンパウンド・セット法)とは同じ部位の筋肉に対して
2種目の筋トレを組み合わせるトレーニング方法だよ。

2種目で1セットとし、種目間はインターバルを挟まないんだ。インターバルは
2種目1セットが終わった時点でとるんだよ。これを2〜3セット行う。


スーパーセット法の例(組み合わせはほかにもたくさんある)
(ベンチプレス+ダンベルフライ)で1セット×2〜3セット
 
   ベンチプレス        ダンベルフライ


(チンニング+ワンハンド・ダンベル・ロウイング)で1セット×2〜3セット
 
   チンニング    ダンベル・ロウイング


(トライセプス・キックバック+リバース・プッシュアップ)で1セット×2〜3セット
 
トライセプス・キックバック        リバース・プッシュアップ


(スクワット+レッグ・エクステンション)で1セット×2〜3セット
      
   スクワット   レッグ・エクステンション
  同じ部位に対して刺激の与え方が違う2種目の筋トレを組み合わせ
連続してやることでより効果の高いトレーニングになるんだ。
また上腕二頭筋と上腕三頭筋といったような拮抗筋を鍛える
組み合わせ方法もスーパーセット法というよ。

※地域や人によってスーパーセット法やコンパウンド・セット法の意味合いが違ったり
それぞれを違う意味合いで使ったり、同じ意味として使っている場合がある
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