パラレル・スクワットのやり方～パラレル・スクワットの正しいやり方筋肉大全

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パラレル・スクワットは太ももが水平に
なるまで腰を落とすスクワットのことだよ。
（パラレルは平行という意味）

パラレル・スクワットで
鍛えることができる筋肉

◎ 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
○ 大臀筋（だいでんきん）
△ ハムストリングス
△ 内転筋（ないてんきん）


	※バーベルを使用しない場合は胸の前で腕をクロスさせる

○肩幅程度に足を開く
○運動中は常に前方を見て胸を張り背筋を伸ばす（重要！）
○太ももが地面と平行になるまでしゃがむ
○膝がつま先よりも前に出ないようにする（重要！）
○開いた足の方向と太ももの方向を一致させる（重要！）

足の筋肉は足を開く広さで鍛え分けることができるんだ。
例えば足を狭く閉じると大腿四頭筋を重点的に鍛えることができるし
大きく広げると大臀筋と内転筋に強い刺激を与えることができるよ。


ナロースタンス・スクワット大腿四頭筋を重点的に鍛えれる		ワイドスタンス・スクワット内転筋と大臀筋を重点的に鍛えれる

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