フルレンジとは～フルレンジの意味筋トレ用語の筋肉大全

筋肉大全 TOP ＞	フルレンジ			フルレンジ

筋肉図鑑	筋トレメニュー一覧	家トレ種目一覧	筋トレ初心者Ｑ＆Ａ
マル秘筋トレ講座	基礎から学ぶ栄養学	筋トレ用語	筋肉コラム

　スポンサードリンク

筋トレ用語＞ フルレンジ

フルレンジとは全可動域を利用して筋トレすることだよ。
例えばベンチプレスなら胸につけるまでバーベルを下し、拳上するときは
ほぼ腕がまっすぐになる状態までバーベルを上げる。これが全可動域を使った
フルレンジのトレーニングだ。レンジ（range）とは幅や範囲という意味だよ。
フルレンジの反対はパーシャル・レンジで可動域を限定してウエイトを動かすこと。

フルレンジ・・・全可動域
パーシャル・レンジ・・・限定された可動域

筋トレは全ての種目をフルレンジで行う必要はないよ。よく可動域をいっぱいに
使わないとトレーニングする意味がないと言われているけどそれは全ての種目・
トレーニング方法に当てはまることじゃないんだ。

例えばベンチプレスなら胸につくまでバーベルを下ろす必要は実はないんだ。
胸から数センチ上くらいで十分大胸筋は伸展しているし、胸に接する位置まで下すと
そこは最も筋力が発揮されにくい位置なので、実はまだバーベルを上げる筋力が
残っているのに、最後まで力を出し切ることなく終わってしまうんだ。

筋肉がきちんと収縮と進展をしていればフルレンジにこだわる必要はない。
またセット中限界に近づくにつれてフルレンジからパーシャル・レンジに変更し、
徐々に可動域を狭くしていく方法も種目によっては十分効果的なんだよ
（ベンチプレスやスクワットなど）

　スポンサードリンク

筋肉大全 TOP