レストポーズ法～レストポーズ法筋トレ用語の筋肉大全

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筋力・筋肥大の向上にかなり効果的なレストポーズ法について解説していくよ。
まず、レストポーズ法とは6レップくらいで限界を迎えたあと、10～15秒程度の
ごく短いインターバルを挟んで再び同じ重量で限界までレップを重ね、
これを繰り返していくトレーニング方法だよ。

　　 ベンチプレスを例に説明しよう
①　6回程度で限界を迎えるような重量を選び、6回目で限界が来たとする
②　一度バーをラックに戻して10～15秒程度の短いインターバルを挟む
③　先ほどと同じ重量で限界までレップを重ねる
④　もう一度バーをラックに戻し10～15秒程度の短いインターバルを挟む
⑤　同じ重量で限界までレップを重ね①-⑥のトータルレップ数が10回くらいで終える

（※回数やインターバルの秒数は人や地域によって違う）

ミニマッスルメモ

体にかかる負担がとても大きいのでオーバートレーニングに
ならないよう、やりすぎには注意しよう

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