運動時の水分補給のタイミング基礎から学ぶ栄養学

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水分補給のタイミング

運動中の水分補給は15分ごとに摂取するようにする。1回の摂取量は
125ｍｌ～250ｍｌで1時間トレーニングするなら4回、計500ｍｌ～1000ｍｌの水分を
摂取しなくてはいけない。ただ運動強度や継続時間、体質など個人差があるため
摂取する量はそれぞれ違ってくるよ。

　　○　トレーニング中の水分摂取は15分ごと
　　○　摂取量は1回125ｍｌ～250ｍｌ

でも少しくらい体の中の水分がなくなっても運動はできますよね？

その考え、かなりバッドマッスルだよ。
体内の適正な水分量が下回ると間違いなくパフォーマンスの低下を招く。集中力も
なくなるから本来の力が出せないし安全性の面からも水分補給はすごく重要だよ。
前のページでも解説したけど約2％の水分がなくなると約5％もパフォーマンスが
低下してしまうんだ。

運動では水分やエネルギーだけでなく塩分も失われるため、実際の水分補給は
0.3％程度の塩分と、4～5％の糖質を含むスポーツドリンクで行うようにすればいいよ。
（1リットルの水なら3ｇの塩と40～50ｇの砂糖を混ぜればいい）

ミニマッスルメモ

運動前には250ｍｌ～500ｍｌの水分を補給しよう

関連ページ：トレーニング中の水分補給、水分損失率とその症状

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