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ビタミンＢ6 食品

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ビタミンＢ6が多い食品一覧
  ビタミンＢ6はたんぱく質が分解や再合成するとき（筋肉や血液が作られるとき）に
欠かせないビタミンだから、たんぱく質をたくさん摂る人ほどビタミンＢ6の必要量が
増える。また貧血や肌荒れを予防する働きもあるよ。

◆ビタミンＢ6が多い食品一覧（100ｇ中 - 単位：㎎）◆
　　　牛レバー 0.89 　　　豚レバー 0.57
　　　まぐろ赤身 0.85 　　　鶏のむね肉（皮なし） 0.55
　　　かつお 0.76 　　　スモークサーモン 0.52
　　　鶏のひき肉 0.68 　　　あじ（焼） 0.51
　　　鶏レバー 0.65 　　　さば 0.51
　　　さけ 0.65 　　　リブロース 0.48
　　　キハダマグロ 0.64 　　　牛もも 0.48
　　　かも 0.61 　　　ローストビーフ 0.47
　　　鶏のささみ 0.6 　　　くじらの赤身 0.45
※成人男性の推奨量は1.4㎎/日（耐用上限量55㎎）で、成人女性の推奨量は1.1㎎/日（耐用上限量45㎎）

ミニマッスルメモ
食べ物だけからじゃなく、ビタミンＢ6の一部は
腸内細菌によって体の中でも作られているよ
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