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筋トレ直後、30分以内にプロテインを摂取することは今や常識だよね。 でもプロテインの吸収時間を考えた時、ここで１つの疑問が出てこないだろうか？ 消化吸収の速いホエイプロテインといえど、消化吸収されるまでには1〜2時間かかる ため、筋トレ直後にすぐプロテインを摂取しても、30分以内の吸収に間に合わない。 それなら、小腸から吸収されるタイミングを見計らって、筋トレ直後30分以内に 吸収されるよう筋トレ終了前の30分〜60分前にホエイプロテインを摂取すれば いいじゃないかという話になる。 しかし激しい筋トレ中にプロテインを摂取すると吐き気がするし、筋トレ中に摂取した たんぱく質は筋肉の合成ではなく運動エネルギーとして使われると一般的には 言われている。 結論を言うと筋トレ直後30分以内のプロテイン摂取は、その後小腸で吸収されるまでの 時間を含めての、コミコミパックでの理論ということになる。なぜなら破壊された筋繊維の 修復が開始されるのは筋トレが終了してから3〜4時間後だからだ。筋繊維の修復が 開始されるまでに、吸収を終えて筋繊維に材料となるたんぱく質がきちんと運ばれる 時間を考えた時、筋トレ直後30分以内のプロテイン摂取が理想ということになるんだね。 関連ページ：筋肉を大きくするプロテイン摂取タイミング |
