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筋トレ前と筋トレ直後の栄養補給は基本だけど筋トレ中の栄養補給は どうすればいいだろうか？基本筋トレは短時間で終わらせる必要がある。長い 筋力トレーニングだと筋肉を鍛えているにもかかわらず筋肉の分解がすすんで 筋肉量が落ちてしまうからだ。できるなら30分以内で終えるようにしよう。 この場合水分補給をすれば特に問題なく、栄養を補給する必要はない。 ただどうしても筋トレが1時間や1時間半かかってしまうなら途中で栄養補給する 必要がある。この場合難しく考える必要はなく、市販のスポーツドリンクで十分だ。 筋トレでは水分やエネルギーだけでなく塩分も失われるため、塩分や糖質を含む スポーツドリンクが適しているんだ。スポーツドリンクを自分で作るなら 以下の表を参考にしてね。 ◆スポーツドリンクの作り方◆
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