筋トレのセット法とは～セット法の種類筋トレ用語の筋肉大全

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筋トレにおけるセット法はノーマル・セット法、スーパー・セット法
トライ・セット法、ジャイアント・セット法の4つの種類がある。

ノーマル・セット法は1セットにつき1種目の筋トレをすること。通常はこれだ。
スーパー・セット法とは1セットにつき2種目の筋トレをすること。
3種目ならトライ・セット法、4種目ならジャイアント・セット法だよ。

2種目を行うスーパー・セット法を例にとって解説しよう。
種目の組み合わせ方は「主働筋と主働筋」、「拮抗関係にある筋肉」が一般的だ。
主働筋同士ならバーベル・カール＋ダンベル・カールなど。
拮抗関係ならバーベル・カール＋プレス・ダウンなど。

このような組み合わせを休憩なしで連続して行い1セットとする。
セット間では休憩をとり、通常これを2～3セット繰り返してオールアウトを目指すんだ。

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