ポジティブ・エクササイズとは～ポジティブ・エクササイズの意味　筋トレ用語の筋肉大全

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筋トレ用語＞ ポジティブ・エクササイズ

ポジティブ・エクササイズ（ポジティブ・トレーニング）とは筋肉が収縮しながら
力を発揮する運動のことだよ（短縮性筋収縮）。

例えばダンベル・カールでダンベルを巻き上げる時、上腕二頭筋は縮みながら
力を出しているよね。これがポジティブ・エクササイズなんだ。

ポジティブ・エクササイズ

ポジティブ・エクササイズとは逆で、筋肉が伸びながら力を出すことを
ネガティブ・エクササイズっていうよ。

ネガティブ・エクササイズ（上腕二頭筋が伸びながら力を出している）

筋肉が収縮しながら力を出す→ポジティブ
筋肉が伸びながら力を出す→ネガティブ

ベンチプレスだと
バーベルを上げるときが大胸筋のポジティブ
バーベルを下げるときが大胸筋のネガティブ

スクワットだと
立ち上がるときが大腿四頭筋のポジティブ
しゃがむときが大腿四頭筋のネガティブ

カーフレイズだと
かかとを上げるときが下腿三頭筋のポジティブ
かかとを下げるときが下腿三頭筋のネガティブ

チンニングだと
体を上げるときが広背筋のポジティブ
体を下ろすときが広背筋のネガティブ

シットアップだと
体を起こすときが腹直筋のポジティブ
体を下ろすときが腹直筋のネガティブ

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