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筋肉を大きくする基本は8〜12ＲＭで筋トレすることだよね。 これを2〜3セット。これはどの種目でも土台となる理論なんだけど、 筋肥大させるための筋トレ方法は他にもいくつかあり、かなり効果があるものに ピラミッド・セット法というものがあるよ。 ピラミッド・セット法は軽い重量でトレーニングを開始し、その後セットごとに 重量を増やしていってマックスまでいったら、そのあとはセットが進むにつれて 重量を減らしていくトレーニング方法だよ。最大筋力のアップと 筋肥大の両方を目的としているんだ。  最大筋力で持ち上げられる重量を100％としたら、まず1セット目は50％の 重量で10回（限界まで攻める必要はない）、2セット目は70％の重量で7回、 3セット目は90％の重量で2〜3回、4セット目は100％の重量で1回、ここからのセットは 限界を攻めていく。5セット目は90％の重量で限界回数、6セット目は70％の重量で 限界回数、7セット目は50％の重量で限界回数といった具合だよ。 （1〜3セットはウォームアップだね） セット数はだいたい7セットが基本だけどパーセントなどは自分なりに少しくらいは 変更してもよい。1〜4セットまでのセット間休憩はそれぞれ約3分、 4〜7セットまでのセット間休憩はそれぞれ約1〜2分くらい。 基本の8〜12ＲＭ×3セットに筋肉が慣れてきて効果が出なくなったら是非試してほしい 筋トレメソッドだよ。 |
