筋トレ前のストレッチ～筋トレ前の正しいストレッチ法マル秘筋トレ講座013

筋肉大全 TOP ＞	マル秘筋トレ講座			筋トレ前のストレッチ
				筋トレ前のストレッチ

筋肉図鑑	筋トレメニュー一覧	家トレ種目一覧	筋トレ初心者Ｑ＆Ａ
マル秘筋トレ講座	基礎から学ぶ栄養学	筋トレ用語	筋肉コラム

　スポンサードリンク

013　　筋トレ前のストレッチ

ストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチの２種類があり、
筋トレ前に行うストレッチは動的ストレッチだよ。

動的ストレッチは腕や足などをさまざまな方向へ軽く勢いを付けながら
リズミカルに筋肉や腱を伸ばすストレッチでラジオ体操なんかもこれにあたる。

静的ストレッチは勢いや反動を使わずにゆっくりと筋肉や腱を伸ばす
ストレッチで数秒から数十秒静止して行う。(筋トレ後に行う)

筋トレ前は動的ストレッチで各関節を大きく動かして筋肉を収縮伸展させ、
筋トレの準備をするんだ。ちなみにわざわざ動的ストレッチをしなくても、例えば
これからベンチプレスをするならかなり軽い負荷で10～15回フルレンジで素早く
拳上を繰り返せば、ベンチプレスに対する準備運動となるよ
（他の種目も同じようにすればいい）

ミニマッスルメモ

筋トレ後に行う静的ストレッチは血流を促進し、疲労回復を早めてくれるよ。
ちなみに運動前に静的ストレッチを行うと筋肉が伸びて緊張状態が
解けるから筋力やスピードといったパフォーマンスが低下してしまう

　スポンサードリンク

前のマル秘筋トレ講座へ　　　　次のマル秘筋トレ講座へ

筋肉大全 TOP