 |
筋トレに限らずスポーズ全般において呼吸を意識することはとても大切だよ。 筋トレの呼吸法はいたって簡単。
息を吐くとき人間は大きな力を出すことができる。 ベンチプレスならバーベルを上げるとき、ダンベルカールならダンベルを 巻き上げるとき、スクワットなら立ち上がるときに息を吐く。 ベンチプレスならバーベルを下げるとき、ダンベルカールならダンベルを下げるとき スクワットならしゃがむときに息を吸う。 ほぼすべての筋トレで鍛えるべき筋肉が収縮するときに息を吐くがチンニングや ラットプルダウンでは広背筋が収縮するときに息を吸うようにする。これは息を吸う ことによってより肩甲骨がさらに内側に寄り、広背筋に効きやすくするためなんだ。 でも息を吸いながら力を入れるのはちょっと難しいから絶対そうしないといけない わけじゃない。息を吐きながら、より広背筋を収縮させれるなら 基本通りの呼吸法で構わないよ。 たまに息を止めてバーベルを上げてる人がいるけど決して真似してはいけない。 息を止めた方が力が出やすいのはわかるけど体には決してよくないから 力を入れるときは意識的に息を吐きながらトレーニングできるように練習しよう。 |
