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筋肥大 タンパク質摂取量 |
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| 023 筋肥大に必要なタンパク質摂取量 |
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筋肥大に必要なタンパク質摂取量は体重1㎏につき1.7㎏だよ。 体重が70㎏の人なら70×1.7ｇ＝119ｇのタンパク質を1日に摂取する必要がある。 科学的に証明されたデータがある。
ただ筋肉量がケタ違いに多い人はもっとたんぱく質を摂取する必要があるよ。 人間の体は筋肉をはじめ全ての組織は古いものと新しいものが常に入れ替わっている。 これを新陳代謝って言うんだけど、筋肉量が多ければ入れ替わる組織の量も多いので 筋肉量の多さに比例して摂取するたんぱく質量も変わってくるんだ。 入れ替わる組織の量のタンパク質と筋肥大のための増加分のタンパク質量を 摂取できてこそ筋肉は大きくなっていくんだね。
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