たんぱく質の摂取量（1日）～たんぱく質の摂取量を簡単解説　基礎から学ぶ栄養学

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たんぱく質の摂取量

筋肉を作る材料はたんぱく質。このたんぱく質は多く摂ればその分だけ筋肉が
大きくなるというわけじゃない。少ないと筋肉は減るし、多すぎると健康被害を招く。

○筋肥大を目的としたたんぱく質の摂取量は
　体重1㎏あたり1.7～1.8ｇ/日

○一回の食事のたんぱく質摂取量は30ｇまで

この２つのたんぱく質の摂取量が長期にわたって超えてしまうと腎臓や肝臓に
負担がかかり機能障害を起こしてしまうことがある。たんぱく質をこれ以上摂取しても
たんぱく質の合成は上昇しないことがわかっているんだ。また過剰に摂取したタンパク質は
脂肪として蓄積されるため体脂肪が増加したり、尿として排泄されるため
腎臓に負担がかかったりするよ。

ミニマッスルメモ

体重が60㎏の人なら筋肥大のために必要なたんぱく質量は
1.8ｇ×60㎏＝108ｇ/日ということになる。この108ｇを1回の摂取量が
30ｇを超えないように、１日数回に分けて摂るようにする。

参考ページ：◆プロテインの過剰摂取は肝臓に負担がかかる
　　　　　　　 ◆筋肥大させるたんぱく質の必要摂取量

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